co na redukcji

ja masuje hardkorowo do kwietnia pewnie minimum, zeby cos ze mnie zostalo po redukcji;p to co teraz masz za trening, bo wnioskuje, ze to ani masa ani redukcja:P Wczoraj spompowalem barki glownie na bramie i hantle, ale nie ma co pisac;p zaraz lece na trening, bedzie wypiska;] Ostatnio wpada tez troche uzywek, ale chyba negatywnie na mnie nie [...]

[...] porównać czy faktycznie jest tak jak zapewniacie. 12kg tłuszczu mniej w miesiąc w to akurat nie wierze i denerwują mnie takie rzeczy bo potem ludzie którzy nie robili nigdy redukcji myślą że zrobią miesiąc odchudzania na spalaczu i wytnie ich do 10% bf, ale rozumiem że reklama to reklama brak chorych spadków tego akurat nie rozumiem }:-( Co do [...]

madu24 spokojnie ja na racjonalnej redukcji zacząłem zauważać różnicę po około 3-4 tygodniach. Na różny dietach cud było to po tygodniu, ale to była głównie woda;) Cierpliwości. Gdzieś kiedyś ktoś opisał jak co się kiedy spala.

[...] potem NIC, NIC i długo NIC... Czy to możliwe, aby w tak krótkim czasie rozwalić sobie metabolizm będąc na minusie w granicach 300-500kcal (w zależności od wzoru, wg którego liczyć zapotrzebowanie)??? W ciągu całego okresu tej mojej nieszczęsnej redukcji trzymałam ładnie dietę z następującymi przerwami: weekendowy wyjazd, jedna impreza, święta...

Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]

Witam! Oto wyniki mojej 2 tygodniowej "redukcji" obwody- udo -2cm talia (tzw. abdomen1) -1cm abdomen2(to chyba podbrzusze) -2cm biodra -1cm klata -1cm ramiona -1cm biceps +1cm poziom tk. tłuszczowej w organizmie wg XmaxOnline zmniejszył się z 30,2% na 29,5% waga -1,5kg/2kg (z 66kg do 64/64,5kg) Fat Weight spadł z 19,9kg do 18,9kg Lean [...]

[...] redukcja pewnie zejdzie. żeby ten bf 12% chociaż przed masą był. Chwyt jest najsłabszy pada przy wiosłach. Muszę zamówić paski to może na hantlę dorzucę do tej 40stki. Po redukcji powolne wprowadzanie węgli to zejdzie jakiś tydz. Potem powoli podbijanie od 2 tys do zapotrzebowania około 2700. To po 100kcal na tydz to 7 tygodni. Więc masa [...]

[...] dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na 100 i 110kg po 5 i 3x bardziej stawiam juz tutaj na intensywnosc treningowa jako ze to juz koniec redukcji zaraz ;-D dzis w terenie tabata + jakies 25min truchtu jutro trening z rana to co lubie :-D nastepnie pojutrze w pracy 8-23 a kolejny dzien musze wstac kolo 5;30 6 [...]

Na ostatni etap redukcji było grane FBW az do teraz, zmuszony zmienic cos innego bylem, to wybralem upper/legs co bym mogl 2dni np pod rzad pocwiczyc. Lecz wiem ze nie zostane na tym planie dlugo, to tak na okres przejsciowy. Takze chce z głową ulozyc pewnie ppl lub split na 4 dni :-)

[...] zachowanie tkanki mięśniowej, na której redukcję narażamy podczas deficytu kalorycznego. Odnośnie efektu jojo. Czy powrotu do wcześniejszego sposobu żywienia - taki sposób redukcji nigdy nie będzie dawał pozytywnych efektów i dlatego miej inaczej diety z niską ilością kalorii są złe. Również, po prowadzeniu diety ze zbyt niską kalorycznością [...]

[...] musi sie podbac ale musi być tez skuteczny... wszystko musi miec rece i nogi bo narazie to faktyczneie wygladało ni jak.. fajne pomysly na te 5 dni ale moze nie na ten okres redukcji.. akneraj jest kolejnym przypadkiem ktory pokazuje ze sluchajac obli mozna wiele osiagnac... ja tez jak zacze redukcje mam zamiar sie trzymac dety w 100% a co do [...]

[...] = 0,5kg truskawek ***************************************************************** właśnie sobie uzmysłowiłam i dotarło do mnie,że mija 10tyg od rozpoczęcia mojej "redukcji" w dniu dzisiejszym planowałam zakończyć,ale ten pomysł padł 10tyg temu dzisiaj mogę jedynie stwierdzić,że to była rozgrzewka bo pięknego ciała w lustrze nie [...]

czesc Grzes1304!!!!! moj trening w okresie redukcji to na kazda partie wykonuje jedno cwiczenie podstawowe na wolnym ciezarze ok 10-8 powtorzen nastepnie 3 dowolne cwiczenia w serii laczonej..... rozklad partii jest na pierwszej stronie!!!! czesto zmieniam jakies cwiczenie lub chociaz kolejnosc ich wykonywania!!!!! co do suplementacji to : Whey [...]

[...] staly ciezar ok 10 ruchow) i rozpietek 3 serie i tak samo z rekami chociaz serii moze byc trochye mniej !!! mam nadzieje ze zrozumiales ta koncepcje pozdro vixenq ja po redukcji czesto robie roztrenowanie jakas przerwe zeby miesnie odpoczely a czesto przygotowania zaczynam od 3 tyg silowki pozniej masa i redukcja (tylko ze u mnie to idzie [...]

[...] siłowy. Ech... od 19 znów wyjeżdżam, ale tym razem an tydzień. Będę musiała się przygotować pod kątem jedzenia. Przygnębia mnie trochę myśl o menu z poprzednich dwóch dni... mam nadzieje, ze mi to większej krzywdy w założonym planie na 2 lata redukcji nie zrobi. Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/309aea6ad8604ce0b978839063275595.png

[...] by trzeba było dołożyć / ująć? Co do tabaty, da radę ją wykonywać 2x w tyg (cel mimo wszytsko masa) by pozbyć się troszkę fatu? Obciąłbym węgle, nie zależy mi na gruntownej redukcji lecz na lekkim ucięciu choć te 2% bf.. Mógłbyś tak bardziej wyrozumiale napisać co źle w tym moim jadłospisie? dzięki za info co do owsianki.. po prostu nie mogę [...]

banan-dzięki dariiusz-forma sie utrzymuje,nabralem raptem 3 kg od wychodzenia z redukcji. Czy czesto wpada,hmm. Wydaje mi sie,ze znosnie. Akurat drożdżówka sie napatoczyla ale jak pisalem,siedzi mi to potem na bebechach. A takie 80-100gr lodow w dzien treningowy to sobie mawet glowy nie zaprzatam. Przyjdzie czas na trzymanie wszystkiego co do [...]

[...] chyba rozplanowałem chociaz zszedlem sporo z objętości. Zobaczę nastepny trening i kilka dni. W planie jeszcze masa ma byc do konca maja jakos, potem 4-5tygodni mini cuta/redukcji i 1 tydzien lipca jadę nad morze, więc jakies zarysy na plaży muszą byc widoczne, hehe. 18.04.2019 PUSH 2 A1 . trap y raise – 2s x 15 3-0-1-0 B1 . żołnierskie [...]

[...] że jego waga cały czas spada. Ważne, że nie stanął w miejscu, a co ważniejsze nie przybiera już obecnie na wadze, ale chudnie w zdrowy sposób. Utrata w początkowej fazie redukcji 2 kg na tydzień, to nie jest utrata samej tkanki tłuszczowej, ale w tym zawiera się masa wody, jaką się traci. Na deficycie kalorycznym logicznie rzecz biorąc nie da [...]

Skutecznie sie lenie. Squash, sauna, nic wiecej. Ruszam w poniedzialek, powoli bede wracal na obroty. Poki co, nici z redukcji wagi, wrecz przeciwnie ;)